1. Pierwsza w Polsce profesjonalna sieć sprzedaży suplementów i odżywek to VITAMIN SHOP®. 2. Najważniejsze w Polsce wyróżnienie konsumenckie to Laur Konsumenta i tylko marka Olimp Sport Nutrition (z branży sport nutrition)otrzymała je dwukrotnie. 3. Najmocniejszy w Polsce stack kreatynowy zawierający kreatynę Magna Power® to: [...]
cześć jak jest napisane 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu czyli każde ćwiczenie mam czyli 1 seria to wszystkie ćwiczenia i mam wykonać 10 powtórzeń każdego ćwiczenia i tak 3 razy. A jak mam serie i cykle to jak jest napisane 1 seria po 6 cykli to co ?? a cykl to wszystkie 6 ćwiczeń czyli tak samo jak wyżej ??
Witam wszystkich. Kiedyś też tu pisałem hehe. To się tak przypomnę krótko. Skończyłem tam gdzieś kurację w lutym-marcu (nie pamiętam dokładnie). Dawka ok 132mg/kg. Do niedawna z twarzą było naprawdę super! Jedynie przebarwienia na policzkach i niewielkie, minimalne blizny, ale dało się żyć:) No i we wrześniu postanowiłem się tego pozbyć. Najpierw [...]
Widzę, że nikt cię nie kwapi, żeby poprawić trochę mój plan, więc zrobię to narazie sam i mam nadzieje, że ktoś mi podpowie czy zrobiłem to dobrze. Wtorek: Ogólna rozgrzewka, stretching, trening brzucha. Dolny odcinek pleców: Wyprosty na ławce rzymskiej 4s (20-20-20-20) Klatka: (14s) 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. [...]
Moim zdaniem głupotą jest jedzenie 6-7 posiłków co 2-3h w przypadku ekto, to jeszcze bardziej przyśpiesza metabolizm. Zrobiłem taki eksperyment na sobie i teraz jem 3-4 duże posiłki po 700-1000 kcal w każdym (30-40 gram białka, ogólnie prócz tego 5gww/kg, 1,5gt/kg) i na noc twaróg, efekt? Masa poszła w górę.
Witajcie, dziś dostałem porządny cios w szyje :P Nie chce sie rozpisywac jak do tego doszło, ale w każdym razie widziałem chwile gwiazdki. Minelo od tego jakies 7 godzin i ból się nieco zmienił. Boli przy połykaniu śliny cała lewa strona szyji i aż po ucho. Ogólnie czuje ból jak wykonuje jakieś czynności, w których szyja musi pracować :P Jednak [...]
Heh, to normalne. Dlatego np. po wyczerpaniu progresu zmieniam regularnie ćwiczenia. Tak w ogóle to fajnie się robi po odstawieniu na pewien okres... Wyjątek: martwy, wycisk, siady - z tego nie rezygnuję, tylko dodaję nowe wersje... Ale też jest tak, że po długiej przerwie siła jest tylko na początku, więc dobrze zaczynać z niskiego pułapu by nie [...]
Witam. Jestem początkującym i chciałbym zacząć ćwiczyć. Nie mam do dyspozycji jakiegoś wielkiego sprzętu. Mam tylko 2 hantle po 5kg obie. Plan treningu mam taki: KLATKA PIERSIOWA Na początku pompki klasyczne w wolnym tempie 4 serie po 7 powtórzeń. Po jakimś czasie dołożę z innym rozstawem rąk i z wysokością nóg i rąk. BICEPS - zginanie [...]
Aha :) Wlasnie wiem ze powinna być taka przerwa przy kazdym.. Ale chciałbym zacząć już po świętach następne. Tylko boje się o to czy to się odbije na zdrowiu... Acz kolwiek Serdecznie dziękuje :) i Wesołych Świąt życzę ;)
Sportsmen: wszystko zależy od Ciebie, od tego jak poddatne na rozciąganie są Twoje mięśnie i od tego czy będziesz sie rozciągał w odpowiedni sposób. Dobrze sie rozgrzewaj za każdym razem, trzymaj ciepło(ubierz sie tak żeby po chwili nie było Ci zimno), zaczynaj od rozciągania dynamicznego, na koniec dużo statycznego i czekaj na efekty Niektórzy [...]
[...] Ci wpadać w zblokowanie. Trzeba, w miare odczuc, przez jakis czas odwiedzac terapeutę, ale to tez ciezko powiedzec, moze wystarczy jeden zabieg moze 3 a moze 7... w kazdym bądź razie jak juz bedzies u kolesia powiedz mu zeby na pierwszej sesji nastawil ten staw, i zrobił całą manipulacje kręgosłupa. niektórzy "fachowcy" to [...]
Dlaczego uwazasz ze w kazdym posilku masz jesc tyle samo weglowodanow np po treningu i po obudzeniu mozesz ich zjesc najwiecej a w kolacji nie powinno ich jesc sie wogole ale 117 * 6 = 702 :D musisz sporo wazyc
tak, zupelnie starcza, bo to slynny poziom tetna, w ktorym ilosc spalonego tluszczu w stosunku do wegli jest najwieksza, zawsze spalamy i tluszcz i weglowodany przy kazdym ruchu ale: - czym wiecej zuzywamy energii tym wiecej spalamy tluszczu nawet jezeli proporcjonalnie spalamy mniejsza jego ilosc w stosunku do wegli, w koncu ilosc sumaryczna [...]
1. Pierwsza w Polsce profesjonalna sieć sprzedaży suplementów i odżywek to VITAMIN SHOP®. 2. Najważniejsze w Polsce wyróżnienie konsumenckie to Laur Konsumenta i tylko marka Olimp Sport Nutrition (z branży sport nutrition)otrzymała je dwukrotnie. 3. Najmocniejszy w Polsce stack kreatynowy zawierający kreatynę Magna Power® to: [...]
Tak jak Obli napisała w pierwszej kolejności naucz się techniki wykonywania. Postaraj się nakręcić filmik i wrzuć do dziennika a my ocenimy technikę i wprowadzimy korekty. Z czasem gdy nabierzesz już odpowiednich nawyków będziesz mógl zmniejszyć liczbę powtórzeń i dokładać ciężaru. Pisałeś , że po posmarowaniu maścią rozgrzewającą ból mija. [...]
W jednym z wywiadów były mistrz UFC wagi półśredniej - Quinton “Rampage" Jackson powiedział, że nie chciał walczyć z Wanderleiem Silvą w pierwszej walce po utracie pasa. Z kim chciał walczyć? Chciał rewanżu z Forrestem Griffinem, zawodnikiem, który 5 lipca na gali UFC 86 odebrał mu tytuł mistrza. “Walczenie to moja praca. Tak na to patrzę. [...]
A czemu MC wyrzucic? pomyslalem, ze jezeli nogi moj priorytet to i o dwugłowe tez na kazdym treningu powinienem zadbac.. no dorzuce do klatki 1s w A i B, do pleców jedna seria w A, a w B dodam ściaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim dwie serie po 8 Zmieniony przez - Xspeed08 w dniu 2008-12-23 11:20:02
MIKOŁAJ OLIMP 2008
